rozpiętki czy wyciskanie

Od razu, żeby nie było to plan kumpla . staż 4 lata. proszę o komentarze. Witam, mój cel to wyrzeźbienie mięśnie przy utracie jak najmniejszej ilości masy (IMG:style_emoticons/dark/smile.gif) . Niektóre te same ćwiczenia będę wykonywał 2 razy na tydzień, długo nad tym pracowałem i przemyślenia tez zajęły mi sporo czasu zanim po przerobieniu kilku [...]

PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 4 lata WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 97 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121 OBWÓD BARKÓW: 135 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: <18 cel i [...]

Hej, Proszę Was o zweryfikowanie mojego treningu, o ile diete da się ułożyć samemu po przeczytaniu kilku artykułów na Sfd, to z treningiem nie jest już tak kolorowo, ile topicow tyle roznych zdan.. można się pogubic ;) stad moja prośba :) na początku podstawowe info: Wiek: 18 Staż: Ćwiczyłem jakieś 10 miesięcy, później miałem około 5 [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej sztangą/hantelkami 3serie 10/8/6 - wyciskanie na skośnej góra hantelkami/sztangą 3 serie 10/8/6 - wyciskanie na skośnej dół sztangą 10/8/6 3 serie - rozpiętki na ławce płaska/skos/maszyna 10/8/8 3 serie - ściąganie linek w bramie 10/8/6 3 serie Czasem zamiast linek, bądź rozpiętek robię przenoszenie hantelka za głowę. [...]

Witam Was :) Mam na imię Ola, mam 28 lat, poniżej wypełniona ankieta oraz moja krótka, nieco chaotyczna historia. Wiek: 28 Waga: 62,5 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1): 92 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka: 85 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki :37,5 W którym [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.- wyciskanie sztangi w średnim uchwycie na ławce poziomej- (12, 10, 8, 6) 2.- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30-45 stopni - 4/8 3.- rozpiętki na ławce poziomej (lub na atlasie) - 4/8 TRICEPS: 1.- wyciskanie sztangi na leżąco w wąskim uchwycie na gryfie łamanym do czoła - (12, 10, 8, 6) 2.- francuskie [...]

[...] o 180 stopni i opieram się o nią plecami - taka imitacja ławki ze skosem w góre ) 4s 12,10,10,8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej w wąskim rozstawie 4s 12,10,10,8 - rozpiętki na modlitewniku imitującym ławkę skośną 4s 12,10,10,8 Biceps : cel : wywyższyć go, nie jestem jednak pewien jaki rozstaw rąk jest na wysokość, jak ktoś jest [...]

Plan treningowy, 4x w tygodniu. Staż treningu, 2 lata z przerwami. Teraz wracam wraz ze znajomym już na dobre. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry czy jednak trzeba coś zmienić, dodać, odjąć. Główny priorytet, zwiększenie masy mięśniowej i wytrzymałość w mniejszym stopniu. Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na prostej, skośnej 3x 12, [...]

A więc minął już rok odkąd zacząłem działania z siłownią. Przez ten okres przeszedłem przez najróżniejsze plany (push pull, FullBody, klasyczny split) w poszukiwaniu tego który mi najbardziej odpowiada. Po przeczytaniu tony forów i artykułów wymyśliłem dla siebie plan bazujący na splicie podwójnie dzielonym. Mam prośbę o ocenę czy taki plan waszym [...]

[...] napięciu mięśnie nóg Jakoś lewa strona bardziej napięta, ale to przez to, że chciałem napiąć dwugłowe i coś mi nie wyszło Trening: Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka: -rozpiętki na maszynie - 4x 10 -wyciskanie sztangi na skosie górnym - 4x 10 -wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4x 10 -przenoszenie sztangielki zza głowy - 3x 10 (hm nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jony125 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90cm OBWÓD [...]

3 miesiące temu rozpocząłem regularną przygodę z siłownią. Wcześniej chodziłem raczej sporadycznie, może za wyjątkiem brzucha, który męczyłem A6W i tym podobnymi... W każdym razie ćwiczenia potrafię wykonywać poprawnie, sztanga mi w dłoniach nie lata, a sztangielki zębów nie wybijają... Ważę 63kg, mam 21 lat i 169cm wzrostu. Celem planu jest masa, [...]

[...] na ławeczce pochyłej-5s-10,8,8,6,4 -wiosłowania z linką wyciągu-5s.-10p. -podciągania w szerokim uchwycie (do karku)-5 s.-10p. -podciągania w wąskim uchwycie-5s.10p. -rozpiętki ze sztangielkami-5s.-10,8,8,6,4p. -zanurzanie na poręczach równoległych-5s.-15,10,8,8,8p. -wiosłowania ze sztangą z poprzecznym uchwytem-5s.15,10,8,8,8p. [...]

[...] przód I. Wiosłowanie sztangielką 5x8/8/6/6/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x12/12/10/10 Dociąganie 3x10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 II. Tutaj mam dylemat gdyz nie wiem jaki chce trening na to , czy SUprseerie czy na poczatek BIC a [...]

Witajcie. Do tej pory obijałam się po różnych forach, to tu to tam, aż trafiłam do was. Moja przygoda z siłownią na poważnie zaczęła się w maju tego roku, czyli stosunkowo niedawno. W przeciągu tych niecałych trzech miesięcy dużo się działo w moim życiu. Matura, potem wyniki, no i wyniki na studia. Dużo stresu ale jakoś poszło. Przez ten czas [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Magdalena1909 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 Rok regularnych treningów ( 4- 5 w tygodniu - rolki, rower, bieganie, dywanówki czyt. Mel B i Chodakowskie, Insanity), swego czasu majać 17 lat przez rok uczęszczałam na siłownie, ale nie były to regularne treningi z powodu [...]

[...] momentu gdy jestem w stanie zrobić tylko 1 powtorzenie ) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w góre) - 4x12-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre) - 3x12-8 - rozpiętki na ławce poziomej - 3x10 interwał na biezni - 4-5 x (do 90% tetna max i powrót do 60% - i tak każda seria - około 2 min intensywnej pracy i 2-3 min odpoczynku) [...]

Witam. Zacząłem chodzić na siłownię 4 miesiące temu z kolegami, którzy polecili mi taki trening (oni ~2 lata stażu). Proszę również o poradę kolejności rozkładania ciężaru (kiedy najmniejszy, kiedy największy itp.) Jak wiadomo - ciężko mi było nazwać ćwiczenia, więc nazwałem je tak jak znalazłem na necie (np. atlas ćwiczeń K**) Poniedziałek [...]

[...] on tak: PONIEDZIAŁEK: A1 klatka, barki, triceps (ciężko) KLATKA 9s 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (śred.) 3s 3. rozpiętki na ławce płaskiej 3s BARKI 9s 4. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s 5. wznosy sztangi do brody 3s 6. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

[...] siebie chwyt młotkowy 12/10/8/6 3. wyciskanie na ławce skośnej (+) chwytem poprzecznym (maszyna) 10/8/8/6 4. przenoszenie sztangielki za głowę ławka płask 10/10/8/8 5. rozpiętki ze sztangielkami w rękach na ławce skośnej(+) 15/12/10 6. francuskie wyciskanie sztangielki za głowę siedząc 15/12/10 7. francuskie wyciskanie sztangi łamanej na [...]